5种提高睡眠质量的简单方法

5种提高睡眠质量的简单方法

睡眠质量直接影响我们的情绪,心理健康,以及一般的幸福。但睡眠质量差也与心脏病等非常严重的疾病有关,高血压和糖尿病。好消息是,通过做出正确的选择和避免可能恶化睡眠质量的行为,睡眠质量可以得到改善。以下是一些提高睡眠质量的方法。

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了解你身体的睡眠周期

获得更好睡眠的最好方法之一是理解和尊重你的昼夜节律,也被称为你的睡眠-觉醒周期。如果你想改善睡眠,你需要有一个清晰的睡眠时间表,这样你就不会把你的生理节奏搞得一团糟。如果你有规律的睡眠计划,你一整天都会觉得精力充沛。即使把你的睡眠时间推迟一到两个小时,也足以让你的整个节奏停止。

这就是为什么如果你想得到最好的睡眠,你必须每天晚上同时睡觉。你也应该试着同时起床。试着选择一天中你自然疲倦的时间去睡觉。这种方式,你不会在睡觉前辗转反侧的。你可能首先需要一个闹钟来定时起床,但一旦你习惯了,你的内部时钟会自然地在同一时间唤醒你。

你还应该确保尽量避免睡觉,即使是在周末。如果你的工作日和周末睡眠时间有很大的差异,越有可能出现时差综合症。

如果你需要赶上深夜的睡眠,白天小睡会更明智。然而,你必须小心打盹,因为如果你在白天睡得太晚,它们也会扰乱你的自然节奏。午睡的最佳时间是下午早些时候,如果可能的话,你应该小睡25分钟。

小心光照

褪黑激素是调节睡眠的重要激素,受光照影响。褪黑激素的产生在你暴露在更多光线下的白天受到抑制,在天黑的时候会增加。然而,任何类型的光都会抑制褪黑激素的产生,这就是为什么你需要在睡觉前注意自己的活动,如果你想获得最佳睡眠,那么你的环境就要尽可能的没有光线。

例如,你应该在睡觉前至少一小时关掉所有的屏幕。电视屏幕,手机,电脑和平板电脑都会产生一种对睡眠非常有害的蓝光。睡觉前看电视不仅能抑制褪黑激素,但也会增加刺激,使睡眠更加困难。

如果室外光线进入你的房间,你也应该考虑投资一些遮光罩。或者你也可以买一个睡眠面罩。你还应该考虑覆盖任何发光电子元件,例如数字钟。如果你晚上有起床的倾向,在走廊里加上夜灯,以确保照明保持在最低限度。这将使你保持安全,而不会暴露在过多的光下。

保持活跃

你知道采取积极的生活方式不仅可以帮助你更好的睡眠,而且可以提高你白天的能量水平吗?经常锻炼也能帮助你晚上多睡点恢复性睡眠.

在高强度训练中,你将获得更多的好处,即使是每天至少10分钟的轻微运动,如散步,也能提高你的睡眠质量。然而,注意,你可能需要几个月才能注意到结果,所以保持专注和自律,你最终会看到好处。

在选择锻炼时间时,你也必须小心。如果你的时间表只允许你下班后锻炼,确保你的疗程至少在睡前三小时完成。运动会提高你的体温,加速新陈代谢,增加皮质醇的产生。虽然这不是白天的问题,这可能是睡觉前的问题。

如果你仍然遇到困难,然后你可以试着更早的锻炼。但是低强度的运动,如轻微的伸展运动或瑜伽,可以帮助你更好的睡眠,所以你可以在深夜毫无问题地完成这些任务。

尝试补充

如果你想提高睡眠质量,可以使用各种补充剂。如果你睡不着,补充你的饮食与褪黑激素可以帮助。褪黑激素也是提高白天睡眠质量的一个很好的方法。这使褪黑素成为旅行频繁、想避免时差反应的人的一种很好的补充。或者那些上夜班的人想要更好的睡眠。

还有一些补充剂可以结合褪黑激素和其他可以改善免疫系统的元素,例如免疫性PM。伊莫托结合了褪黑激素和挪威β-葡聚糖的优点,这已经被证明可以增强免疫功能。褪黑素还具有一些增强免疫功能的特性,有助于促进T辅助细胞的产生。如果你想了解更多关于Immuto的信息以及它能为你做些什么,您可以访问Immunocorp的网站了解更多好处这个产品的。

注意你的食物选择

除补充外,重要的是你要在晚上之前注意你的食物消费。这意味着睡前不要喝咖啡因和含糖饮料。这也包括某种茶或者在你不知道的情况下含有咖啡因的饮料。

你还应该确保避免在晚上吃太多的饭,也不要忘了带睡帽。虽然酒精是一种镇静剂,可以帮助你更好地入睡,它会扰乱你的睡眠周期,让你早上更累。

睡眠剥夺是一个非常重要的问题,不应轻视。遵循本文中的几个技巧,你不仅能提高睡眠质量,而且还能改善你的整体健康状况。

Sleep Better引述

•会见作者• 博士。威廉希尔篮球劳伦斯·金多


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